trening 5 razy w tygodniu

[...] 10ml, 0/10/0 Cebula - 110g, 1/0/5 BTW: 28/43/6 KCAL: 519 Drugie Śniadanie Tuńczyk w wodzie - 185g, 39/2/0 Orzechy włoskie - 40g, 6/26/1 BTW: 45/28/1 KCAL:439 Posiłek przed treningowy Ryż biały - 50g, 3/0/38 Pierś z kurczaka 150g, 32/2/0 Surówka z kapusty pekińskiej z łyżką majonezu(?) - 100g, 2/8/4 Pestki dyni 50g, 9/17/5 BTW: 46/27/47 KCAL: [...]

[...] tabletek) i Carbo (7kg). Obie te odżywki są z Olimpa. Nie chodzę na siłownie, będę biegał 2-3 razy w tygodniu (po około 1h), 1 w tygodniu rower (około 1h), 2 razy w tygodniu trening siatkówki (po 2h), codziennie jakieś tam ćwiczenia siatkarskie na wyskok (skakanka, podskoki, itp. - 10-20min). Nie wiem jak mam dawkować Creatine i Carbo. Głównie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła i sprawność Staż treningowy na siłowni : 8 mieś z jedną miesięczną przerwą. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full, ale ćwiczę tylko na wolnych ciężarach. Dieta : Brak, sporo białka raczej staram się zapychać [...]

Mógłby mi ktoś pomóc bo do treningów mam zamiar dorzucić siłownię jako dodatek żeby zwiększyć masę (masa to priorytet na siłowni) a jak się da to także siłę. Myślałem o siłowni trzy dni w tygodniu, a dni w które bym mógł ćwiczyć to wtorek, środa, piątek, niedziela z tym że w niedziele siłownia jest zamknięta i napisałem już do jakiego sprzętu jak [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3 serie 15/15/15 tam gdzie jest 1a i 1 b oznaczyłem jako superserie. Mój Cel to uzykanie jak najwiekszej masy przez 10 -12 tygodni. Dlatego trening troszke hardcorowy ale miałem 4 tygodnie okresu regeneracyjnego wiec dam rade. 1. Poprawcie mi co trzeba w miare możliwości. I ile mniej wiecej przerwy proponujecie [...]

[...] , rozgladalem sie po roznych forach i znalazlem pare ciekawych opcjii. Ale chcialbym sie poradzic bardziej doswiadczonych czy kompozycja supli ktora wybralem jest ok: trening aerobowy w polaczeniu z thermo speed extreme olimp 2 kapsulki rano i 2 kapsulki po poludniu w polaczeniu z hmbolon olimp 2 kapsulki 4 razy dziennie przez 5 tygodni [...]

Witam od czwartku zaczynam redukcje dieta CKD mam do zżucenia ok 12kg.wiec tak: śniadanie -7,30 5 jajek na twardo 50g orzechów arachidowych śnaidanie II po 10.30 i tu jest problem nie moge wtedy zjesc normalnego posiłku więc rozplanowałem tak Whey Protein 80% Olimpa (50g) i 25g oliwy z oliwek i czy moge wlać oliwe do szejkera i wypic razem z [...]

rening na masę to trening, którego celem jest zwiększenie objętości masy mięśniowej. Pamiętaj, że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę na masę oraz o odpowiednią suplementację. Podstawowe założenia treningu na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub [...]

[...] 16 lat. Ćwiczę od października zeszłego roku tj. około 6 miesięcy. Liczę na jakieś wskazówki i ocenę ćwiczeń. Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu tj A-B-C-A-B-C-C A- I dzień treningu B- II dzień treningu C- dzień beztreningowy. Dzień "A" wygląda tak, że lecę klata triceps barki brzuch Klata skos + 12 10 8 i na ostatnią dorzucam max ciężar tak, [...]

Hej. Chciałabym wznowić treningi na siłowni. Dzisiaj chciałabym zrobić maxy aby wyliczyć obciążenie czy ktoś mógłby zerknąć na moją propozycje i zasugerować ewentualne zmiany? Chcę chodzić na siłownie ok 3-4 razy w tygodniu z czego jeden dzień tygodniowo chciałabym poświęcić na bosu i trx aby trochę polepszyć moją stabilizacje. Dodatkowo szukam [...]

[...] nie mogę ich olewać ,ponieważ za to płacę i to mi przeszkadza do ułożenia sobie 100% diety, ale mimo wszystko chce to nadrobić wyżej wymienionym jedzeniem. Mój przecietny trening trwa około godziny. Dodam jeszcze ,że raz w tygodniu mam basen i przez 45 minut pływania daję z siebie 100%. Robię około 65 długości ,czyli jakieś 1.5 km. Teraz [...]

Cześć , chciałbym przestawić swoją dietę , którą dzisiaj ułożyłem na podstawie artykułów z tej stronki. Dodam że zacząłem trening A6W , do tego zaczynam śmigać na basenik raz w tygodniu i spróbuje robić HIT. wiek 20, Waga 75 , wzrost 180. Dodam że nie ćwiczę na siłowni. Moje zapotrzebowanie to 1900 kcal - 300 = 1600 1) 100 gr. musli. [...]

Witam zamierzam niebawem kupic i wyprobowac ta metke z Razaka ponodz bardzo chwalona jak dobrze wiadomo tabletki tam sa po 10 mg.. Chcialbym cykl pociagnac 6 tygodni max jak byscie mogli to rozlozyc na 6 tygodni potrzebuje chyba 2 paczek po 100 tab Razak i jak brac bo wczensiej robilem piramidke ..jak radzicie 30 mg dziennie czy 40?? wiadomo duzo [...]

Cześć, Może na początek. Wiek: 30 Wzrost: 177 Waga: 76 Staż na siłowni: z przerwami 12 lat Cel: połączenie treningu siłowego z bieganiem, redukcja ok 3-4 kg. Od roku biegam regularnie. Łączę to z siłownią. Aktualnie przygotowuje się do biegu na 10 km w maju. Nie mam ambicji na super mega czasy. Chce podłączyć dobrą sylwetkę z bieganiem. Biegam 4 [...]

to znowu ja. znowu przedstawiam swoj trening, teraz troche zmieniony. ps. podaje od razu znany na tej stronie pewny "schemat"... 2. Poniedziałek: Klatka - wyciskanie skośna w dół 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skośna w dół 10/10/10/10 - rozpietki skośna w dół 12/12/12/12 Biceps - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek [...]

[...] warzywko + odpowiednie nawodnienie. Trening z tej rozpiski wychodzi w godzinach: 14-16.30 później wieczorkiem lekkie bieganie. Pytanie jeszcze w sprawie posiłków przed i po treningu, co drugi tydzień będzie wychodziło na to, że trening siłowy wychodzi mi od ok. 9.00-11.30 także tu też muszę wprowadzić jakieś modyfikację? Pozdrawiam [...]

[...] Niedziela: Relax;) 5x zaznaczyłem SW, ponieważ jeden dzień z pięciu, w którym nie pojawiam się na sali wypada różnie, najczęściej ze względu na naukę. Białko stosuję po treningach i czasami w celu uzupełnienia diety(nie często). Z tego co wyczytałem to które posiadam, zawiera 7gr BCAA i 5gr Glutaminy w porcji. Czy może to zastąpić lub [...]

[...] osiągnąć efekt może nie tyle rzeźby co zbicia przyrost suchej tkanki mięśniowej. Chciałbym również zrobić ładny brzuch, dokładniej kratkę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + czwarty trening to typowa obiegówka na rzeźbę. Brzuch robię 4 razy w tygodniu ale zwykłych ćwiczeń prawie już nie czuje więc myślę wejść na 6 Weidera tylko jest taki problem ze nie [...]

[...] CPM  = BMR * PAL BMR = (9,99 x waga (kg)) + (6,25 x wzrost (cm)) – (4,92 x wiek) + 5 W tygodniu chcialbym trenowac silowo 3 razy a do tego dwa razy w tygodniu dochodzi trening kickboxingu. Domyslam sie, ze PAL powinienem wybrac raczej wyzszy ale z doswiadczenia wiem, ze bym nie przejadl wiec zalozylem 1,4 i najwyzej pozniej zwieksze. Do CPM [...]

[...] osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -wycieskanie sztangi na ławce skośnej-głową w dół 4x 12,10,8,6 -wyciskanie [...]